自律神経が乱れると様々な体の不調が現れます。
体調が優れない、やる気がでないという鬱症状も自律神経の乱れからくるとも言われています。
その自律神経の乱れはサウナで整えるのが一番早いのではないかと僕は思います。
実際、僕も気分がのらない時や落ち込んでいる時にサウナにいって気分がリフレッシュした経験は多々あります。
今回は自律神経の乱れを治すにはなぜサウナがいいのかご紹介したいと思います。
自律神経が乱れると・・
一言に自律神経の乱れと言っても難しいですが、自律神経の乱れが引き起こす体の不調は
- 息苦しい
- めまい
- 体のほてり
- 吐き気
- 食欲不良
- 手足の痺れ
- 不眠
- 不安感
など、その他にも無数にあります。
自律神経の乱れの原因は？
自律神経の乱れの原因は
- 不規則な生活
- 暴飲暴食
- 運動不足
- ストレス
など、こちらも様々な原因があります。
何が原因で自律神経が乱れ、体に不調が現れているのか
はっきりわからないのが、自律神経の乱れの厄介なところです。
また、それらの不調はうつ病にも繋がる可能性があるので注意が必要です。
自律神経の乱れを整えるには
自律神経の乱れを整えるためには日頃の生活管理が一番大切です。
『不規則な生活を改善』したり、『適度な運動』をしたり、
『ストレスを溜め込まないようにする』など、
健康的な体づくりをしていく必要があります。
サウナに行くことは健康的な体づくりの手助けになることは僕の経験から間違いないと言えます！
サウナの健康効果はこちらをどうぞ！
サウナは安くて気軽に行ける
サウナは仕事帰りにサクッと近所の銭湯に行って試すことができます。
休日に1日かけてゆっくりスーパー銭湯に行くのも楽しいです。
何よりもサウナは予約なしで、しかも手頃な料金で行けるので、
ちょっと体の調子がすぐれないなと思った気軽に行けるところが魅力的です。
なぜサウナで自律神経の乱れが治るのか？
ここからは、サウナがどのようにして自律神経の乱れを治すのか具体的に説明していきます。
交感神経と副交感神経のバランス
自律神経は、
仕事をしたり運動をしたり、活発に行動している時に働く交感神経と
休んでいたり食事していたり、リラックスしている時に働く副交感神経の
2つの神経から成り立っています。
交感神経と副交感神経のバランスは自分の意思ではコントロールできません。
この自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れると心や体に不調があらわれるといわれています。
でサウナに入るとどうなるの？
高温のサウナで暖められた体は交感神経（活発モード）が優位になり、
それを水風呂で冷ますと次は副交感神経（リラックス）が優位になります。
サウナで交感神経（活発モード）を刺激する
水風呂で副交感神経（リラックス）を刺激する
交互にこの二つの神経を刺激することで、どちらの神経も刺激され活発になります。
そうすることで交感神経、副交感神経ともに鍛えられ、正常な自律神経に整うといわれているのです。
普段は自分でコントロールすることができない自律神経を
サウナと水風呂の温度変化で刺激して鍛えるのです。
自律神経の乱れを治すサウナの入り方
上記で述べたように自律神経の乱れを整えるにはサウナと水風呂を交互に入る必要があります。
その入浴法を温冷交代浴といいます。
温冷交代浴とは、文字通り温かいお湯に浸かる温浴と、冷水を浴びる冷浴を交互に行う方法のこと
温冷交代浴は血流が良くなったり、リラックスするのにも最適の入浴法ともいわれています。
温冷交代浴の前にきちっと準備しておかないと逆に体調が悪くなる可能性がありますので、準備は怠らないようにお願いします。
タクパカ流 自律神経の乱れを治すサウナ入浴法
70度ぐらいの低温のサウナなら10分間以上、
80度以上の高温サウナなら8分間以上サウナに入ります。
続いて水風呂に1分間入ります。
水分補給をして、10分間休憩します。
これを3回繰り返します。
3回以下だと物足りなさを感じますし、３回以上繰り返すと体調が悪くなる可能性がありますので、3回の入浴をおすすめしています。
水風呂は心臓への負担が大きいので少しずつゆっくり入ってください。
自分の体調に合わせて体に負担のない程度にしてください。
水風呂に入れない方は冷水のシャワーでも大丈夫です。
ついでに全ての不調のもと「冷え」も撃退せよ！
自律神経の乱れを整えるのにサウナが有効なことは理解していただけたと思います。
体調の不調は「冷え」が原因の可能性もあります。
サウナや岩盤浴、入浴は体が温まるので習慣にすると体が温まり冷えが原因で体調が悪かったのも治るかもしれません。
自律神経を整えるついでに「冷え」も撃退して毎日元気な健康な体を手に入れましょう！
自律神経の乱れ、体の不調はサウナで治せ！ まとめ
1度や2度のサウナで自律神経の乱れが完全に治ることはないですが、
何回か回数を重ねるごとに自律神経が整い、体調がよくなります。
ぶっちゃけ交感神経、副交感神経は実際に目に見えないのでサウナで自律神経が整ってるのか確認はできないですが、
体調がよくなるというのは確かです。
そして、サウナに行くことが皆さんの楽しみの一つになってくれれば嬉しいです。
サウナが体調に合わない場合は無理して行かないで下さいね。
最後まで見て頂いてありがとうございます。
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